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“坐著不動”是養生?靜坐10分鐘的好處,40歲后就要學起來了

發布者: kudmvifmmq | 發布時間: 2020-12-24 15:55| 查看數: 437| 評論數: 0|帖子模式

                                                                                                   
靜坐,又稱冥想,指端坐而入靜的方法。自古以來,我國一直都提倡靜坐養生,不僅改善機能狀態,還有助于抗壓,消解不適,對于中老年人十分適合。



國醫大師鄧鐵濤:養生應動靜結合

國醫大師鄧鐵濤認為,養生應該動靜結合,除了每天運動之外,他還堅持每天清晨或入睡前,進行靜坐。

他認為,養生最重要的是“養心”,只有平心靜氣才能長壽。而靜坐可以使人心主神明,駕馭精神情緒,維持機體內外平衡,保證機體健康。

鄧老的靜坐要點是:雙腿盤坐,自然閉目,雙手自然垂放于兩腿中,不用加以意念,每分鐘50次呼吸即可。

不僅如此,荷蘭科學家也研究表明:打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%,在感染威脅生命的重病方面降低87%。



靜坐可以帶來5個好處

1
放松肌肉
靜坐之時,全身肌肉必須放松,這樣可以降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌。

2
緩解焦慮
有人得出結論,每天靜坐20分鐘,堅持一周后,焦慮、低落等負面情緒會減少出現。

原因是靜心坐下來時,全身的細胞都會跟著放松,尤其大腦不再那么緊繃,精神問題也慢慢開始消除。

3
鍛煉心臟
在靜坐狀態下,隨著身體適應能力的提高,心臟跳動變得更加有力,血液不僅上行頭部,還能下行至屈曲的下肢中。

4
保護大腦
美國的科學家們曾讓40名學生進行靜坐生理實驗,發現只要靜坐5~10分鐘,大腦耗氧量會降低17%,相當于讓大腦深睡了7個小時

5
提高記憶力
通過有規律的靜坐,人體可以學會控制和調節大腦電波,而當身體和精神處于放松狀態時,有助于提高記憶力,使得記憶變得豐富。



這樣練靜坐,身體越來越輕松

靜坐好處多多,可以使全身放松,代謝減慢,有利于促進睡眠、保護機體自我修復,而且十分簡單易學,沒有場地要求,還不趕緊學起來!

1、準備工作

首先環境要保持通風、明亮,目的是防止昏沉睡覺;

穿著也有講究,最好是松軟的衫褲,可以讓全身放輕松;

初學者一定要有坐墊,由于人體的髖骨是一種傾斜的的骨胳,沒有坐墊身體往往會向后倒,導致靜坐的姿勢不對;

準備一張小被子或者厚外套也可以,主要是用來蓋住雙腿,避免雙腿受風寒。

2、坐姿方法

①上半身保持放松

脊椎盡量保持豎直,但不過分強求,否則容易損傷腰部。自然閉目,兩手可垂放于兩腿上或者小腹之下,以身體舒服為主。

②雙腿擺放

坐下來后,很多人急著盤雙腿。實際上,雖然盤雙腿可以通經絡,而且不易前后左右歪斜,但對于中老年人來說,學起來非常吃力。

靜坐突出一個靜字,不在乎形式。靜坐不要急著盤雙腿,只要心沉下去,靜下來即可。建議老人家最好先盤單腿,等到一定時間再換另一條腿。

3、自然呼吸

靜坐不宜深呼吸,如果這時做了深呼吸,心中就不能真正靜下來。一般來說,靜坐只需要根據自己平時的呼吸節奏,進行自然呼吸就可以了。

另外,雙肩一定放平整,否則胸腔會受到壓迫,久而久之,呼吸會不順暢。

4、集中精神

雖然大腦得到放松,但并不是停止思考。心中暫時做到對外界不聞、不思、不想,然后將意念集中在呼吸上,寧神入靜。

5、靜坐時間

靜坐最佳時間是早上剛醒來和晚上入睡前,此時效果最好。其他時間也可,但飯后一個小時不要做,一般靜坐10到20分鐘對身體就有很大的好處。



靜坐搭配養心湯,效果更加好

✔ 香菇木耳骨頭湯

作用:養心潤肺

材料:香菇120克,水發木耳30克,豬骨少許。

做法:

1、將香菇洗凈切片,水發木耳洗凈撕成小朵,豬骨洗凈敲碎備用。

2、凈鍋上火倒入水,調入精鹽,下入豬骨煲約40分鐘,撈去殘渣,下入香菇、水發木耳煲至熟即可。

✔ 海帶蓮子排骨湯

作用:清心火、滋陰潤燥

材料:排骨250克,蓮子200克,海帶100克。

做法:

1、把排骨洗凈切塊,放進滾水中汆燙后撈起,瀝水待用,海帶、蓮子洗凈。

2、將排骨下鍋,加適量清水煮沸,轉小火慢燉40分鐘后,放入蓮子、海帶。

3、湯沸后轉小火續燉40分鐘,至食材熟爛后,加鹽調味即可。

✔ 淮杞玉竹泥鰍湯

作用:溫暖身體、消除疲勞

材料:泥鰍300克,淮山50克,枸杞子30克,玉竹20克,生姜2片,食鹽適量。

做法:

1、淮山、枸杞子、玉竹提前浸泡1小時,洗凈。

2、泥鰍洗凈,飛水,去除體表黏膩物,燒鍋下油,將泥鰍煎至金黃色。

3、將適量清水放入煲內,煮沸后加入以上材料,猛火煲滾后改用慢火煲2小時,加鹽調味即可。


來源:健康圈

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